Bas
999 kr/mån
- Personligt upplägg månadsvis
- Justering vid behov
- TrainingPeaks-konto
- Mailuppföljning 1×/månad
För privatpersoner
Friskvårdsberättigad coaching. All planering i TrainingPeaks – konto ingår.
Cykling
Strukturerade block, testning och effekt-/pulsbaserad träning.
Löpning
Från 5 km till marathon. Skadeförebyggande styrka ingår.
Triathlon
Sim, cykel, löpning – balans, periodisering och tävlingsplan.
Styrketräning
Teknik, progression och hållbar prestation i gymmet.
Redo att komma igång?
Jag hjälper dig att nå dina mål med ett tydligt, evidensbaserat upplägg – anpassat efter din vardag.
Träningspaket – cykling, löpning, triathlon
Mest populär
Standard
1 499 kr/mån
- Veckoplan i TrainingPeaks
- Samtal 1×/månad
- Löpande feedback och analys
- Testprotokoll och uppföljning
Premium
2 499 kr/mån
- Finjustering varje vecka
- 2 samtal/mån + chattstöd
- Tävlingsstrategi och nutrition
- Hälsomarkörer och återhämtning
Pro
3 999 kr/mån
- Obegränsad justering och prioriterad support
- Veckovis dataanalys och rapport
- Race strategy, pace och nutrition-planer
- För- och efterlopp-analys
Träningspaket – styrketräning
Basic styrketräning
499 kr (engångsbetalning)
- Individanpassat program för 1 månad
- Tydlig veckostruktur och progression
- Tekniktips och anpassningar
- Friskvårdsberättigad tjänst
Styrka Standard
1 095 kr/mån
- Månadsplan i TrainingPeaks
- Justering vid behov
- Mailuppföljning 1×/månad
- Teknik- och övningsbank
Mest populär
Styrka Premium
1 595 kr/mån
- Veckoplan + finjustering varje vecka
- Samtal 1×/månad
- Löpande feedback och videoanalys
- Periodisering mot mål
Styrka Pro
2 295 kr/mån
- Obegränsad justering & prioriterad support
- Veckovis data-/videoanalys och rapport
- Skadeprevention & avancerad periodisering
- Personliga tävlings-/teststrategier
Obs: Basic styrketräning är en engångsbetalning för ett 1-månadsupplägg. Övriga styrkepaket är löpande månadsabonnemang. Säg upp när som helst inför nästa period.
För företag – Health as a Service
Helhetsgrepp som löper månad för månad
Vi tar ett operativt ansvar för ert hälsoarbete – från nuläge till resultat. Upplägget är löpande och skräddarsys efter antal, roller och arbetsmiljö. Inga listade priser här: omfattning och villkor förhandlas efter behov.
- Onboarding & nuläge: kort enkät, frivilliga tester (kondition/rörlighet/vanor) och arbetsplatskartläggning.
- Plan per team/roll: nivåanpassade program för rörelse, styrka, rörlighet och återhämtning – plus enkla kostramar för vardagen.
- Aktivering: micro‑utmaningar, gemensamma pass, mini‑workshops (30–45 min) och “coach i chatten”.
- Uppföljning: dashboard för deltagande/engagemang och månadsrapport till HR/ledning med rekommendationer.
- Stöd till chefer/ambassadörer: lanseringskit och kommunikationsmallar för att skapa rörelse i organisationen.
Vad ingår – i praktiken
- Personliga hälsoprogram (nybörjare träningsvan) i TrainingPeaks.
- Veckobrev varje söndag 18:00 som sammanfattar 3–5 vetenskapliga artiklar med konkreta råd.
- Koststöd för jobbvardagen: måltidsstruktur, smarta mellanmål, riktlinjer för konferenser/skift.
- Rörelse på arbetstid: 5–15 min pass, rörlighet, gång-/cykelutmaningar och ryggsmarta rutiner.
- Målstyrd träning (cykling, löpning, triathlon, styrka) utan att tappa hållbarhet.
- Arbetsplatsanalys: ergonomi, pauser, cykelfaciliteter, policys och kultur.
Avtalsform: löpande månadsåtagande. Omfattning och upplägg förhandlas efter antal och behov.
Så rullar HaaS ut – första 90 dagarna
Dag 1–14
Onboarding, mätning av nuläge, lansering & ambassadörer.
Dag 15–45
Aktivering: utmaningar, mini‑workshops, gemensamma pass och coachning.
Dag 46–90
Stabilisering: uppföljning, justering och första månadsrapport med rekommendationer.
Effekter ni kan räkna med
- Högre arbetsförmåga och energi i vardagen.
- Lägre frånvaro och färre besvär relaterade till stillasittande/rygg/nacke.
- Hållbara vanor kring rörelse, kost, sömn och återhämtning.
Forskningsstöd (urval)
- Arbetsplatsinsatser för fysisk aktivitet förbättrar hälsa och arbetsrelaterade utfall (systematiska översikter).
- Offentliga riktlinjer (ex. CDC, NICE) kopplar ökad aktivitet till högre produktivitet och lägre sjukfrånvaro.
- Kombinerade program (kost + aktivitet) visar förbättrade beteenden/biomarkörer och positiv effekt på arbetsförmåga.
Vill ni ha full referenslista med länkar? Säg till, så bifogar vi den i offerten.
Om mig
Jag är idrottsvetare (B.Sc.) med examen från Linnéuniversitetet, före detta elitcyklist och Ironman-deltagare. Min resa började med en stor livsstilsförändring där jag gick från 130 kg till att bli en högpresterande idrottare. Jag har deltagit i Grus-VM, Ironman Kalmar och föreläst om psykisk och fysisk ohälsa.
Idag coachar jag cyklister, löpare, triatleter och styrketränande – från nybörjare till elit. Min metodik bygger på evidens, beteendeförändring och tydlig planering i TrainingPeaks, där vi följer upp utvecklingen löpande.
- Idrottsvetare – Linnéuniversitetet
- Före detta elitcyklist & Ironman-deltagare
- Föreläsningar om psykisk och fysisk ohälsa
- Småkänd från cykeläventyr
Just nu: Jag läser en master i idrottsvetenskap. Under min kandidat gjorde jag praktik hos Svenska Cykelförbundet med fokus på deras para-verksamhet.
Vad jag coachar
Oavsett startnivå får du ett individanpassat upplägg baserat på dina mål, din tid och din bakgrund.
Vanliga frågor
Hur mäter ni effekt hos oss?
Vi följer upp deltagande och engagemang löpande och redovisar en månadsrapport till HR/ledning. Exempel på indikatorer: självskattad energi/arbetsförmåga, aktivitet i programmet, antal genomförda pass och enkla hälsoenkäter. Vi kan även integrera anonym statistik från era system om ni vill (t.ex. frånvarodata) för en tydligare bild.
Vanliga frågor
Hur fungerar uppstarten?
Vi börjar med ett uppstartssamtal och en behovsanalys. Därefter sätter jag en plan i TrainingPeaks som vi justerar de första veckorna.
Behöver jag en viss nivå för att börja?
Nej, jag coachar allt från nybörjare till elit.
Kan jag använda friskvårdsbidrag?
Ja, alla mina träningsupplägg är friskvårdsberättigade.
Vad ingår i veckobrevet?
Veckobrevet skickas varje söndag kl. 18:00 och innehåller 3–5 insikter med konkreta rekommendationer.